美容のために炭酸水を飲む人が

増えています。

かく言う私も…母の勧めで

炭酸水を愛飲するようになって

1年半ほど。

肌や身体に良いことを実感しています。

そして、最近よく見聞きする

炭酸ダイエット」も

気になるところ。

炭酸ダイエットって、

どんなものなのでしょうか?

効果はあるのでしょうか?

 

スポンサードリンク

炭酸水はダイエットに効果的?

結論から言うと…

炭酸水を飲むことで

太ることを防げます。

 

ポイントは、

無糖の炭酸水を、

食前に飲むこと。

 

食べる前に炭酸水を飲むと、

お腹がいっぱいのような感覚になります。

食欲をおさえ、食べる量をコントロールできるので、

ダイエット効果があるのです。

 

このように、炭酸水をうまく活用すると、太らないのです!

これが、炭酸ダイエットです。

 

炭酸水で太ることもあるって本当?

太らない効果のある炭酸水ですが、

一方で
炭酸を飲むと太る」という
話も聞きます。

少量の炭酸水を食前に飲むと、

満腹感などは得られず、

食欲増進の効果があり、

逆にたくさん食べて太ってしまうのです!

そして、炭酸なら何でも良いという

訳ではなく、

無糖の炭酸水でないと、

カロリーが高かったり、

人工甘味料が入っていたりして

太ることにつながる場合もあります。

正しい知識を身につけないと

逆効果、ダイエットにならないということですね!

 

スポンサードリンク

炭酸水で太る理由や原因は?

では、炭酸を飲んで太るというのは、

具体的にどのようなことなのでしょう。

 

太るケース その1

冷えた炭酸水を少量飲むことで、

食欲を増進させて太る

…冷たい炭酸水を100〜150mlほど、

食事の前に飲むとします。

炭酸ガスの刺激が、胃の粘膜の血管を

広げるので、血流が増えて

胃の働きを活発にさせます。

すなわち食欲アップにつながって

しまうのです。

 

さらに、冷えたものが胃の中に入ると、

体温を保とうとする働きを起こし、

冷たいものを早く排除しようとするので

胃の動きが活発になって、

結果食欲が増進します。

食べる量を増やしてしまうので太るのです。

 


太るケース その2

炭酸水に含まれる人工甘味料や、糖分で太る

…糖分が入っているものは、それ自体、

飲みすぎると太ります。

さらに、甘みは食欲を増進させるので、太る原因になります。

砂糖が入っている炭酸飲料はもちろんのこと、

カロリーがゼロや、低めであっても

人工甘味料が追加されている飲料が

あるのです。

レモンなど、フレーバー付きの炭酸水にも

注意が必要です。

こういった炭酸水の中には、

分を含んでいて

カロリーがゼロでないものがあるからです!

原材料を確認し、慎重に選ばないと、

これも太る原因になるのですね…。

 

太らない炭酸水の飲み方は?

上記から、

冷やさないで適量を飲むこと

 

人工甘味料なども含まない、

無糖の炭酸水を飲むこと

 

が大切だと分かりましたが、

実際どんなふうに飲んだら

ダイエット効果が出るのでしょうか?


食事の前にたくさん飲む

炭酸ガスで胃が膨らみ、満腹感を感じられて
食事の量が減らせる

この原理が、

太らないことにつながるのです。

食欲を増進してしまう少量ではダメ、

となると適量はどのくらいでしょう。

感覚として、

250mlくらいが飲みやすい量ではありますが、

私の経験からも、

あまり満腹感はありませんでした。

ダイエット目的では

500mlが理想的な量ということになります!

ペットボトル1本分!

結構なボリュームに感じるかもしれませんが、

炭酸ダイエットを決意した方達は

皆通る道のようです。

だんだん慣れてくるらしいので…

がんばりましょう。

とは言っても、

いきなり毎食ごとに始めてしまうと、

炭酸を飲み慣れていない場合など、

辛くなるかもしれませんよね。

挫折して長続きしなくなっては

元も子もないので、

まずは夕食前からスタートしてみるのが

いいかもしれません!

 

スポンサードリンク

太らない炭酸水の選び方?

炭酸水といえば

甘みのないものを連想しますよね?

基本的には、炭酸水は甘みがなく、

糖質やカロリーがゼロのものが

多いはずです。

 

でも最近は、

あまりのブームのせいか、

多種多様な炭酸水を名乗る商品が

市販されています。

レモンなどのフレーバーを付けたものや、

甘みを少し加えたものなどが

存在します。

これらを含むと、

炭酸水だからカロリーは無い、

糖質も入っていないと

断言することはできないのです

 

少し甘みのついた炭酸水には

糖質が入っている可能性が高いですね。

成分表記の、炭水化物量を

確認すれば、糖質の有無や量が分かります。

糖質がゼロのものを選べば、すなわち

ロリーもゼロで問題ないということになります。

 

太りやすい高カロリー炭酸水ランキング!

それでは、ここで太りやすい順に

炭酸の種類をまとめてみましょう。

 

  • 甘味料を加えた炭酸水
    糖質で太る、甘みで飲み過ぎてしまうのでカロリーに注意

 

  • フレーバー付きの炭酸水(糖質あり)
    糖質で太るので、カロリーに注意。
    飲みやすい味付けなので、飲み過ぎにも注意。

 

  • フレーバー付きの炭酸水(カロリーゼロ)
    ※基本的には太らない。
    カロリーゼロ表示でも、微量の糖質や果汁、
    添加物を含むものもあるので注意。

 

  • 無糖の炭酸水(味なし)
    糖分カロリーがなく、太らない。

 

ダイエットをするには、やはり無糖の炭酸水

選びたいですね。

 

代表的なもののカロリーはこんな感じです。

 

 

 

 ※ちなみに、いろはす スパークリングは0Kcal

ざっとこんな感じです。

一方で、

フレーバー付きでも0kcal表示のものもたくさんあるんです!

 

 

 

※100mlあたりの含有量が、5kcal未満なら「カロリーゼロ」や「ノンカロリー」と表示できることになっています。

かなりたくさんのフレーバー付き炭酸水が

販売されていますので、

「これなら飲んでみたい!」と

飛びつきそうになりますが、

まずはボトルの原材料欄をしっかりと

確認して見極めたいですね。

 

スポンサードリンク

まとめ

 

いかがでしたか?

今回は

  • 炭酸水のダイエット効果
  • 炭酸水で太る真相
  • 炭酸水で太る理由
  • 太らない炭酸水の飲み方は?
  • 太らない炭酸水の選び方
  • 高カロリー炭酸水ランキング

についてお話しいたしました。

 

炭酸水をうまく活用することで

効果的なダイエットが

可能である!

ということが分かりました。

正しい知識を持って

しっかり取り組んで

結果を出したいですよね。

 

ここまでお読みいただき
ありがとうございました。

他にも役立つ情報を用意していますので、
よろしければご覧ください。

少しでもお役に立てれば幸いです。

Kirala