運動やスポーツの後の水分補給は欠かせない
ものですよね。
近年 気温が高くなっている日本では
なおさらのこと。

熱中症にならないために、よりスポーツを
楽しむために、どう炭酸水を活用したらよい
のでしょう?

 

スポンサードリンク

運動後に水分補給が必要な理由は?


私たちの身体の水分量は体重の約60~70%と
言われています。
普段の何気ない生活を送っている時でも、
尿や脚、呼吸と共に
身体の水分は失われていて、
それを補うためには1日に最低1.2Lの
水を飲むことが必要だと言われています。

運動やスポーツをすると、普段より大量の
汗が出ます。
気温によって差はありますが、1時間程度の
運動でも1Lの汗をかくこともあります。
運動の後に水分補給が必要なのは、この失われた
水分を取り戻し、身体を正常な状態に戻すため
なんです。

身体の中での水分の役割は、血液の酸素や
酵素を運んだり、老廃物を集めて体外へ排出
したり、汗となって体温調節をしたりと様々。

水分補給をしないということは、これらの
働きが正しく行われないということに繋がり、
スポーツパフォーマンスの低下はもちろんの
こと、必要以上に疲れたり脱水症の危険さえ
も生じてしまうのです。

 

運動後の炭酸水の効果は?


運動後の水分補給として水やスポーツドリンク
ではなく、炭酸水を飲むと、体に良い効果が
あります。

それは、こういうこと。

炭酸水には二酸化炭素が含まれています。
二酸化炭素は液体の中で重炭酸イオンにの状態
にあり、このイオンが疲労物質のひとつである
乳酸を捕まえ、尿として排出されるときに、
疲労物質も一緒に取り除く役割を果たしてくれる
のです。

また、砂糖の入った炭酸飲料は、乳酸を排出する
だけでなく、糖分が脳の働きを助けてくれるので、
頭を使ったスポーツの後には炭酸飲料も効果的です。

他にも炭酸ガスの刺激が体や脳をリフレッシュさせ
てくれたり、血流が良くなることで代謝が良くなり
すぐに疲れがとれるというメリットもあります。

ミネラルやマグネシウムの入った炭酸水は、
体から失われた微量成分も補充することが出来るので、
一石二鳥です。

スポンサードリンク

悪い影響はないの?

何事もしすぎは禁物です。もちろん、体によい
効果があると言われている炭酸水でも、飲みすぎ
ては逆効果。

私は一時期炭酸水を飲みすぎて、心臓に負担が
かかっているのを自覚した時期がありました。
1Lのペットボトルを購入してしまうと、飲み切る
まで、ついつい、水道水よりもそちらに手がいって
しまいます。
炭酸には中毒性があり、油断すると体に悪影響を
及ぼすことは、くれぐれも覚えておいてください!

例えば、糖分の含まれる炭酸飲料の摂りすぎは
糖分過剰摂取に繋がり、太る原因になります。
また、戦う意欲を必要とするスポーツにおいては、
糖分を多くとるということが交感神経優位になり
戦闘意欲を低下させる原因にもなってしまうのです。

それじゃあ、糖分の入っていない炭酸水だったら、
大丈夫かというと、無糖の炭酸水の場合でも危険は
潜んでいます。

水分の摂りすぎは水中毒を引き起こします
水中毒とは、体に水分が過剰に蓄積されてしまう
状態を言い、症状としては、頻尿になったり、
頭痛やめまいなどを引き起こします。
その他にも、体に様々な異変をおこす場合もあり、
酷い時には呼吸困難で死に至ることもあるのです。

適切な飲む量は?

中毒にならないよう、適正な量を守って
飲みたいものですが、運動後に飲む場合は
減ってしまった体重分の水分を補充しましょう。

長い運動の間には途中途中の水分補給も欠かせません。
20~30分ごとに200mlくらいずつを細目に補給
することが必要です。

注意したいのは「のどが渇いた」と感じる前に
水分を補給すること。

それから、運動途中の水分は、糖分が大量に
含まれている飲み物は避けて、糖分を控えた水分を
補給すること。

スポンサードリンク

おすすめの炭酸水と飲み方は?


スポーツ後のオススメの炭酸水は、ミネラルや
マグネシウムを含んだ天然水クリスタルカイザー 
スパークリング!

クリスタルガイザー スパークリング 532ml*24本 6種類から選べる 無果汁...


身体に必要な成分を同時に補給でき、なおかつ
すっきりとした飲み口が心も体もリフレッシュさ
せてくれます。
炭酸もそれほど強くないので、水と同じ感覚で
飲めるのも嬉しいポイントです!
フレーバーのついたものも販売されていますから、
気分をリフレッシュさせたい時にはそちらもオススメ
です。

運動やスポーツの後は栄養もしっかり取らなければ
いけないので、お腹が炭酸ガスで膨れて、大切な
食事がとれなくなるほどは飲まないようにすることが
重要です。

まとめ

 

いかがでしたか?

今回は

  • 運動後に水分補給が必要な理由
  • 運動後の炭酸水の効果
  • 悪影響はないか
  • 適切な飲む量
  • おすすめの炭酸水と飲み方

についてお話しいたしました。

運動選手に炭酸水はご法度!!と言われいた時代も
ありますが、それはもう昔のことなんですね。

適切な量や飲み方に関する知識をしっかりと
持っていれば、より効果的に美味しく炭酸水を
摂取できるということをお分かりいただけたの
ではないでしょうか。

あなたも運動の後、水やスポーツの後は
炭酸水にしてみてはいかがでしょう?

ここまでお読みいただき
ありがとうございました。

他にも役立つ情報を用意していますので、
よろしければご覧ください。

少しでもお役に立てれば幸いです。

Kirala