スポーツや筋トレに炭酸水と聞いて、あなたは
何を思いますか?
そんなのダメでしょ?とか、飲んでいいの?とか
とか・・・・。
何となく炭酸水は飲まない方が良いと直感的に
思っていても、正確な情報やそのメカニズムに
ついてまでは知らない方も多いので!?

今回は具体的な炭酸水の影響についてみていこう
と思います。

 

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炭酸水が体に与える影響は?


炭酸水が体に与える影響はもう皆さんご存知でしょうか。
知っている方も、何となくあいまいな方も、全く知らない
方のためにも、ここでもう一度整理しておきましょう。

炭酸水が体に与える影響は

リフレッシュ感、爽快感をもたらす。

炭酸水はもちろん、コーラやサイダーなどの炭酸飲料
を飲むと体や脳がシャキッとしてすっきりしたように
感じます。
これは、炭酸飲料に含まれている炭酸ガスが細胞に
刺激を与えたり、二酸化炭素が血管内に取り込まれる
ことによって、脳が酸欠状態を感じ、酸素の量を増やす
為に血管を拡張し、血流が良くなることで起こる現象
です。

消化促進効果  

ヨーロッパでは食事の時に炭酸水を飲むのが
一般的です。 目的は炭酸水に含まれる炭酸ガスが、
胃の粘膜に刺激を与え、消化の働きを促進
する効果があるからです。
また、胃の活動が活発になることによって腸の
ぜん動運動も活発になり、便秘が改善されること
もあります。

疲労回復効果  

肉体労働やスポーツの後の疲れは疲労物質の
乳酸等が原因となり、身体が酸性に傾く為
です。
炭酸ガスは乳酸と反応して二酸化炭素と水に
変え、もとの弱アルカリ性に戻す効果があり
ます。

ダイエット効果

炭酸ガスは胃で膨らみ、満腹感を感じます。
食事前や小腹がすいたときなどに炭酸水を
飲むと、空腹が満たされるだけでなく、
余計なカロリーをとらずに済み、ダイエット
効果が期待できます。

さて、今回の本題の筋トレです。
炭酸水は筋トレにはどんな効果をもたらすの
でしょうか。

 

筋トレで炭酸水を飲んでもいいの?

炭酸水とスポーツや筋トレの関係は、
スポーツの業界では常に話題に上っている
テーマの一つです。

一般的にはスポーツ選手には炭酸はご法度
というのが常識のようですが、軽い運動の
後に炭酸水を飲んでいる姿は多くの場面でよく
見かけます。

しかし、筋トレの後の炭酸水はやはり、決して
良いものとは言えない、というのが現実なのです。

 

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炭酸水が炭酸水に与える影響のメカニズムは?

炭酸水は先にも述べましたが、疲労を回復してくれる
効果があります。
筋トレは疲労の極地!筋肉を疲労させることが目的の
ひとつでもあるわけですが、何故、その筋トレで
炭酸水を飲むことがいけないことなのでしょう?

筋トレは筋肉に負担をかけて、筋力を強化するトレーニング
です。
筋力を強化するということは、筋繊維の一本一本を太くする
ということでもあります。
筋繊維を太くするためには、まず、筋肉に負荷をかけ、筋繊維の
細胞を破壊する必要があります。
これが、重い負荷をかけたダンベルのトレーニングだったり、
自分自身の重りを利用したトレーニングです。
人間にはもともと、元通りになろうとする自然治癒力が備わって
いますから、一旦壊れてしまった筋細胞は、自分自身の
自然治癒力で筋繊維をもとの状態に戻そうとします

壊れた筋細胞が再生されるとき、筋繊維は以前よりも太い状態で
再生され、これが何度も繰り返されるのが筋トレのメカニズム
なのです。

そして、この筋トレ後に炭酸水を飲んで、その効果の一つである
疲労回復を促すということは、本来持っている自分の自然治癒の
力を妨げることになり、結果として筋力アップを妨げることに
なってしまうのです。

 

炭酸水を飲んだ場合の筋トレ効果は?


せっかくの筋トレ後に炭酸水を飲んで、強制的に
疲労を回復してしまった場合、筋トレの効果は
半減します。

糖分を含んだ炭酸飲料の場合だと、更に効果は
落ちると考えてよいでしょう。
糖分は炭酸以上に一時的な疲労回復の手助け
をしてしまうからです。

 

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筋トレでおすすめの飲み物は?


では、筋トレの後にどんな飲み物が効果的なのでしょう。
それは、豆乳です。
豆乳には植物性のたんぱく質が多く含まれています
タンパク質以外にもビタミンやサポニンなどの食物繊維も
含まれています。
サポニンは血行改善作用をもたらし、筋トレの際の脂肪燃焼を
促進します。
また、筋肉を再生する為に必要なたんぱく質も持ち合わせて
います。
豆乳を筋トレの前後30分以内に飲用することで、これらの成分が
身体に働き、筋トレの効果は更にアップするのです。

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は

  • 炭酸水の使い方
  • 炭酸水料理の効果
  • 天ぷらがサクサクになる理由
  • マヨネーズでもサクサク天ぷら
  • サクサク天ぷらのレシピ

についてお話しいたしました。

炭酸水はやはり筋トレには不必要な飲み物。
爽快感に誘惑されて、せっかくの厳しい
筋力トレーニングを台無しにしてしまいます。

皆さんも、筋トレの前後には、豆乳を飲んで、
効率的に筋力アップを目指してみてはいかがで
しょうか。

ここまでお読みいただき
ありがとうございました。

他にも役立つ情報を用意していますので、
ご覧ください。

少しでもお役に立てれば幸いです。


Kirala